С возрастом становится всё сложнее сохранять силу, бодрость и независимость. После 60 лет многие начинают замечать уменьшение мышечной массы, слабость по утрам, тяжесть в ногах и нехватку энергии. Однако есть простое, естественное и подтверждённое наукой решение: правильное питание перед сном. Эта полезная привычка способна значительно повлиять на качество жизни.

Речь идёт не о дорогих лекарствах или добавках, а о доступных продуктах, которые помогают замедлить саркопению — возрастную потерю мышц — и превратить сон в процесс восстановления организма. Ниже расскажем о четырёх продуктах, которые стоит включить в ужин или вечерний перекус, чтобы поддержать здоровье, улучшить сон и просыпаться с энергией.

1. Варёные яйца – отличный источник легкоусвояемого белка, содержащего все необходимые аминокислоты для восстановления мышечной ткани. Употребление яйца на ночь помогает поддерживать уровень белка в организме, способствуя восстановлению клеток и сохранению мышц.
   Как использовать: съешьте яйцо за час до сна — отдельно или с ломтиком цельнозернового хлеба и овощами.

2. Киви – маленький, но очень полезный фрукт, богатый витамином C, антиоксидантами и натуральным серотонином. Он помогает расслабиться, улучшить сон и снизить ночные судороги благодаря содержанию калия и магния.
   Как использовать: съешьте 1–2 киви после ужина или перед сном — это поможет телу восстановиться за ночь.

3. Тёплое растительное молоко с куркумой – мощный противовоспалительный напиток. Куркума способствует улучшению кровообращения и восстановлению тканей, а растительное молоко усиливает эффект и помогает расслабиться.
   Как использовать: подогрейте стакан миндального или овсяного молока, добавьте ½ чайной ложки куркумы и немного мёда по вкусу. Пейте за 30–60 минут до сна.

4. Гидролизованный коллаген с витамином C – мощное средство для укрепления мышц, суставов и костей. Витамин C улучшает усвоение коллагена и усиливает его регенеративный эффект.
   Как использовать: размешайте порошок коллагена в воде или соке с витамином C и выпейте за полчаса до сна.

5. Сделайте вечерний приём пищи ритуалом здоровья. Эти простые продукты не требуют больших затрат или кардинальных изменений в образе жизни. Их регулярное употребление поможет предотвратить потерю мышц, улучшить сон и поддерживать хорошее самочувствие с возрастом. Главное — быть последовательным и заботиться о своём теле ежедневно. Комбинация полноценного сна и сбалансированного питания — ключ к активному и здоровому долголетию.